list

Скачайте основную методику

скачать книгу Скачать
list

Скачайте методику восстановления ЖКТ

скачать книгу Скачать
Бессонница. Система нормализации сна
Бессонница. Система нормализации сна

Как бессонница влияет на здоровье? Система нормализации сна. Простые средства

Как бессонница влияет на здоровье? Система нормализации сна. Простые средства

Бессонная ночь требует 48 часов спокойствия и отдыха для восстановления

Как часто у Вас не получается заснуть или качественно выспаться? На самом деле, если оценивать факторы риска потери трудоспособности из-за острых и хронических заболеваний, то нарушение сна приводит к общей потере здоровья так же часто как неправильное питание или инфекции.

Сколько часов нужно спать?

Однозначное мнение специалистов: продолжительность сна, достаточного для восстановления составляет 7-8 часов. Это связано с чередованием циклов медленного и быстрого сна.

В медленном сне мозг уделяет особое внимание сигналам внутренних органов и происходит тонкая настройка их работы. Особенно это касается пищеварительного тракта. В видео рассказано о висцеральной теории сна: как связано его качество и наличие заболеваний ЖКТ.

В быстром сне – мозг перерабатывает информацию дня и организует память. При его прерывании или дефиците падают когнитивные способности, растет уровень невротизации.

Причем сон должен быть строго в ночное время и не сопровождаться просыпаниями длиннее 5 минут. Дневная сонливость или позднее просыпание, наоборот создают риски заболеваний. Так сменная работа достоверно повышает риски опухолеобразования, а сон днем более одного часа приводит к риску диабета и повышенной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

В этой статье мы не обсуждаем отдельную проблему храпа (синдрома апноэ).

Хорошая новость: нормальный сон с помощью специалиста в большинстве случаев можно восстановить. Было бы желание подойти системно, а не просто принимать снотворные.

Что негативно влияет на качество сна

  • реакция на события дня, уровень стрессового гормона кортизола
  • состояние микрофлоры кишечника
  • характер еды перед сном
  • избыточный вес
  • некоторые принимаемые лекарства (см. видео)
  • нарушение кровообращения в сосудах головного мозга

Список продуктов, которые провоцируют бессонницу

Их нужно исключить во второй половине дня прямо с сегодняшнего дня:

  • избыток мясной и жирной пищи (влияет на возбуждение в блуждающем нерве, что передается в мозг)
  • сладкое (повышает уровень инсулина, способствует перевозбуждению нервных клеток и плохому засыпанию или просыпанию посреди ночи)
  • мучное (по той же причине)
  • соки (по той же причине)
  • газированные напитки (по той же причине)
  • сыр с плесенью (избыток серотонина может приводить к слишком насыщенным снам и перевозбуждению)
  • бобовые (вызывают повышенное газообразование, что избыточно активирует блуждающий нерв)
  • при склонности к газообразованию
  • кофеин содержащие напитки

Эти заболевания прогрессируют при недостаточном сне

Метаболический синдром, лишний вес, жировой гепатоз, диабет, аритмия, ишемическая болезнь сердца, проблемы с иммунитетом (особенно при герпесе), памятью и вниманием, атопический дерматит, аутоиммунные нарушения, рак предстательной железы и предстательной железы.

Научные источники:

  1. Сон и риск рака молочной железы и простаты в исследовании MCC-Spain, Мишель С. Тернер, Эстер Грасиа-Лаведан и соавт. PMID: 36526666
  2. Продолжительность сна и риск ишемического инсульта у женщин в постменопаузе, Джиу-Чиуан Чен, Роберт Л Бруннер, PMID: 18635832
  3. Связь между снижением сна и увеличением веса у женщин, Санджай Р. Патель, Атул Малхотра, PMID: 16914506
  4. The Visceral Theory of Sleep, Ivan N Pigarev, Neuroscience and Behavioral Physiology 44(4):421-434, DOI:10.1007/s11055-014-9928-z

Какие средства используются в Системе доктора Соколинского при нарушении сна

  1. Устраните базовые причины бессонницы: в питании, нарушении микрофлоры, исключить поступление нейротоксинов в кровь при нарушении в работе печени и кишечника
  2. Если это актуально (при постковиде, атеросклерозе, гипертонической болезни и т.п.) – поддержать питание головного мозга. См. средства здесь (сделать якорь на книгу Антивозраст код 42373)
  3. Используйте натуральные средства, гармонизирующие работу нервной системы

«Тройная схема» при бессоннице

  • 1 месяц: нейропептиды Биолан + травы с высокой степенью усвоения Седативикум
  • 2 месяц: Бальзам Аскор успокаивающий

При стойкой бессоннице можно сочетать в первом месяце все три средства.

Хотите посоветоваться?

Ответьте на несколько вопросов. Эксперт скажет, как можно помочь.

Цель курса – снять напряжение с нервной системы, открыть возможности для изменения образа жизни, пересмотра своих привычек, стандартных эмоциональных реакций. В отличие от снотворных, натуральные средства не вызывают привыкания.

Кроме того, возможно включение в рацион минеральной воды с магнием или добавки магния 400 мг в день.

Не желательно! Начинать принимать постоянно мелатонин в капсулах – это такая же стратегия «скорой помощи» как и другие снотворные.

Если уже совсем не справиться, можно применять два-три дня, но не на постоянной основе.

Вы ничем не рискуете. Выписать себе рецепт на снотворные никогда не поздно. Попробуем побороться за более натуральный подход!

Биолан

Может смягчить синдром отмены, сделать сон более глубоким, а засыпание — быстрым.

Низкомолекулярные пептиды Биолана (набор аминокислот) оказывают защитное действие на нервные клетки за счет того, что охраняют нейроны от действия свободных радикалов, кроме того, они улучшают обменные процессы в нервных клетках.

При приеме Биолана активизируется усвоение глюкозы головным мозгом, синтез РНК, белков и фосфолипидов мембран. В результате этого повышается устойчивость центральной нервной системы к неблагоприятным воздействиям.

Исследования подтверждают, что Биолан предупреждает перевозбуждение нейронов, предотвращая их разрушение, повышает и память, и внимание.

Как принимать. Принимается короткими курсами по 20-30 дней. Потом можно повторять курсами по 10 дней в особо напряженные месяцы, весной и осенью.

Источники:

"Отчет о НИР по теме "Эффективность пептидов группы адаптогенов - "Биолан "- в оптимизации процессов адаптации при действии экстремальных факторов", Военно-медицинская академия, СПб, 1996г. Зам. начальника академии по научной работе, д.м.н., профессор, генерал майор медицинской службы В.С. Новиков, НИЛ физиологии экстремальных состояний д.м.н. В.Н. Цыган

Седативикум – ежедневная поддержка при стрессе и бессоннице

Формула «Седативикум» это - результат наших 20-летних наблюдений какие лекарственные растения позволяют в наилучшей степени работать с повышенной тревожностью и нарушением засыпания, частым просыпанием по-ночам, ранним пробуждением. Это и травы, но одновременно, и очень удобное средство, поскольку за счет технологии изготовления Вам не нужно проводить у плиты часы, готовя отвары!

От простых успокаивающих "Седативикум" отличается мощным системным координированным действием на организм, повышая адаптацию к стрессу и эмоциональным перегрузкам:

  • при повышенной тревожности
  • при всех типах бессонницы кроме связанной с частой сменой часовых поясов
  • при вегетативных расстройствах (соматоформных расстройствах в т.ч. ГЭРБ, синдром раздраженного кишечника)
  • при нарушении тонуса стенки кишечника, желудка, желчевыводящих путей
  • при климаксе и предменструальном синдроме
  • при нарушении памяти и внимания, связанных с нарушением сна и режима дня

В состав порошка входят измельченные до максимально возможной степени и прошедшие экстракцию травы: экстракт травы синюхи, шишки хмеля, трава зверобоя, трава мелиссы, трава мяты перечной, цветы лаванды, экстракт валерианы, экстракт вербены плюс магния оксид, эритрит.

Авторский бальзам Аскор при бессоннице

Подходит для преодоления эмоциональной нестабильности и повышенной тревожности в течение дня. В состав бальзама входят только травы. Рецепт одного из самых известных фитофармагологов России – проф. Е.Е.Лесиовской

В составе нет ни химических компонентов, ни алкоголя, ни сахара. Приятный вкус.

По нашим наблюдениям эффект сопоставим с действием таких небезопасных средств как корвалол и валокардин, но бальзам абсолютно безопасен и не вызывает привыкания, дневной сонливости.

Состав: синюха лекарственная, мята перечная, пустырник, мелисса лекарственная, орегано, лаванда, кардамон, розмарин, стевия, пектин яблочный

Научные источники:

  1. О.М. Хишова, И.Ю. Щербинин, Н.В. Дубашинская ИЗУЧЕНИЕ СЕДАТИВНОЙ АКТИВНОСТИ КАПСУЛ СУХОГО ЭКСТРАКТА КОРНЕВИЩ С КОРНЯМИ СИНЮХИ ГОЛУБОЙ // Вестник фармации. - 1999.
  2. Башилов А.В., Решетников В.Н., Кухарева Л.В. Биологическая и фармакологическая характеристика синюхи голубой (Polemonium caeruleum L.), обладающей выраженными седативным и гемолитическим действиями // Вес. Нац. акад. навук Беларусi. Сер. бiял. навук. – 2007. – № 1. – С. 114-118.
  3. Lavender and the nervous system, Peir Hossein Koulivand, Maryam Khaleghi Ghadiri, Ali Gorji, 2013, PMID: 23573142
  4. Седативные эффекты экстрактов Humulus lupulus L. Х Шиллер, Форстер и соавт, 2006, PMID: 16860977
Автор:
доктор Владимир Соколинский (ND, MSc, BcTh),
руководитель Dr.Sokolinskiy naturopathic system,
вице-президент European academy of evidence-based naturopathy, преподаватель РИИН
опубликовано 2023.11.21
отредактировано 2024.05.19

Как решать несколько проблем со здоровьем одновременно и просто?

Нас уже приучили, что от каждого отдельного симптома имеется свое лекарство. И это правильно, когда Вы находитесь в больнице или столкнулись с острым заболеванием. Но если Ваша задача - укрепление здоровья и повышение работоспособности, все будет ровно наоборот. 

Реальные стабильные положительные изменения дает воздействие на глубокие причины плохого самочувствия: в питании, коррекции микрофлоры, пищеварения, поддержке сосудов, нервной ткани, иммунитета. Это называется принцип "коморбидных связей" - в натуропатии мы не рассматриваем каждый орган по-отдельности, а учитываем связи между ними. 

"Система Соколинского" предлагает системный натуропатический подход, основанный на глубоком понимании физиологии, современных исследованиях, проверенный на практике более чем 15 000 человек с 2002 года. 

Начните общаться в чате с нашим экспертом и удивитесь насколько это удобно, глубоко и системно. Человеческое неформальное отношение и огромный практический опыт. Мы любим помогать!

Натуральные средства производятся специально для использования в «Системе Соколинского». Не предлагаются на других сайтах.

НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ЛЕКАРСТВОМ!

autorСистема разработана профессором Владимиром Соколинским - известным российским нутрициологом,  доктором натуропатии (ND, MSc, ВсTh), Вице-президентом Европейской Академии доказательной натуропатии, Научного общества медицинской элементологии,  Чешской ассоциации специалистов в области реабилитации, преподавателем Российского института инновационной натуропатии, автором 12 книг о натуральной медицине

Об Авторе. Почему можно доверять?

Чтобы не заниматься каждым симптомом отдельно - начните с анкеты бесплатной консультации - определите с чего начать

Продолжить покупки