Застой крови в области малого таза и нарушение кровообращения приводит к тому, что проблемы с кишечником и гинекологические проблемы развиваются чаще. Это поддерживает запоры и проблемы с мочевым пузырем. Также много проблем создает и опущение органов.
Упражнения по Кегелю помогают улучшить тонус мышц в области малого таза. И это самый естественный массаж. Он абсолютно бесплатный. Упражнения доктора Кегеля можно делать, независимо от возраста и физической подготовки. Они реально поддержат ваше гинекологическое здоровье и пищеварение. Отдельный вариант упражнений есть для мужчин при запорах и простатите - в конце статьи.
В Европе гинекологи часто рекомендуют делать эти упражнения со специальными приспособлениями - шариками. Но это не обязательно.
У женщин: при запорах и гинекологических проблемах
В молодом возрасте упражнения, разработанные Кегелем - австрийским гинекологом начала 20 века, помогут правильно подготовиться к беременности, избежать эндометриоза, улучшить свою сексуальную жизнь.
После нескольких беременностей, на фоне малоподвижного образа жизни, при опущении органов после операций или при слабой мускулатуре, при хронических запорах (вялом кишечнике) или саркопении в зрелом возрасте это просто спасение от опущения матки и запоров, расширения вен малого таза. Мы рекомендуем данные упражнения в комплексе с нутрицевтиками.
Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В обычной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому они теряют свою эластичность и становятся слабыми. Особенно на них негативно влияет нерегулярность половой жизни и сидячий образ жизни.
Как делать упражнения Кегеля самым простым способом
Вариантов выполнения упражнений Кегеля существует несколько. Но я привожу здесь нейтральный вариант, который не смутит никого. Но нужно понимать, что европейские гинекологи широко рекомендуют для укрепления мышц тазового дна использовать и специальные приспособления — шарики, которые нужно удерживать внутри, тем самым напрягая мышцы. В общем ничего здесь такого нет. Тема сугубо медицинская.
Но мы обсудим методику как тренировать мышцы тазового дна без всяких приспособлений.
Упражнения по Кегелю в 2-х словах
Каждый день. В течение месяца. Делаем лежа на спине. По-факту речь о напряжении и расслаблении мышц влагалища и "втягивании" и расслаблении мышц в области заднего прохода. Эти мышцы также задействованы во время акта дефекации.
Конечно при очень запущенной ситуации с тонусом, их движение можно и не сразу ощутить, но для большинства женщин почувствовать эти мышцы легко. И важно, что они вполне поддаются тренировке. За месяц вы способны кардинально изменить тонус мышц тазового дна.
Упражнение 1. (делаем в первые 3 дня, каждый день)
Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте поочередно мышцы влагалища, ануса как бы втягивая его, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.
Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжима
Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. Всего три.
Упражнение 2 (в течение следующей недели, каждый день)
Шаг 1: сожмите мышцы влагалища и ануса и также и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.
Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.
Упражнение 3 (по мере усвоения предыдущего упражнения)
Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 20 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 40-50 раз.
Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.
Упражнение 4 (поддерживающая схема)
Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.
Это часть общей стратегии улучшения здоровья
Разумеется, эти упражнения это всего лишь часть общей программы. Система доктора Соколинского по укреплению женского здоровья и восстановлению нормального пищеварения это очень глубокий подход.
Мы стараемся влиять на все возможные причины ухудшения через:
· глубокий детокс
· противовоспалительное питание
· гармонизацию состояния нервной системы и гормонального фона
· с помощью натуральных средств с рассасывающим эффектом, противовоспалительным, повышающих противовопухолевый иммунитет.
Можно ли делать упражнения по Кегелю мужчинам?
Для мужчин существует отдельная методика - тренировка лобково-копчиковой мышцы. Данное упражнение влияет на стул, а также на состояние мочевого пузыря и предстательной железы, потенцию.
Как понять какие мышцы нужно научиться напрягать для тренировки мужчине:
1. Представьте, что вам очень хочется помочиться, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Вот это нужные мышцы для тренировки
2. Напряжение мышц заднего прохода происходит автоматически
3. Мужчинам удобно делать упражнение сидя. Поэтому можно тренировать и в транспорте и в машине.
Как делать упражнение мужчине
Короткими усилиями как можно сильнее напрягите и расслабьте лобково-копчиковую мышцу. Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз. Увеличивайте силу сжатия и количество повторений со временем.
Через неделю
Если вы не ленились, то делать первый вариант уже стало легко. Теперь нужно сменить технику. Напрягите ЛКМ и не отпускайте пока не сосчитаете до 10, затем научитесь считать до 20.
